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春季减肥的几种办法
2023-01-22

春季来了,什么最火?春装火,裙装火,自然减肥也跟着火。可是,减肥的人总是喊得多,做得少,虽然减肥手段层出不穷,可总是难以坚持。其实,这也是一场考验毅力的战斗。

■最常规:减肥品 慎选

相对各种减肥方式来说,每月花费30-200元的减肥保健品和减肥药依然是大多数女性首选,所谓“见效快”的各种减肥品大行其道。

减肥保健品相对安全,价格也比较便宜,比如减肥茶每盒只有三四十元,价位易被大众接受,但每种产品的成分不一,工艺也不一样,购买减肥品时首先要看清产品的主要成分,一定要警惕有些保健品可能含有违禁药物,要在专业人士指导下使用,千万不能自行随便服用。

■最节俭:挨饿要吃之有效

减肥肯定不单单是挨饿,但一定程度上挨饿却确实很减肥。有人说自己喝水都长肉,内分泌科专家王养维却不认可这一说丽,科学有效的控制饮食还是最为有效的减肥丽。

健康节食可有效减肥,交大医学院营养专家周玲教授指出,饥饿是机体对营养物质与热量需求的一种本能的生理反应。减肥首先要“节”的就是高热量食物,年轻女性爱吃奶油等甜食、油炸食物等,很快会在体内堆积成脂肪,可以适当减少主食摄入,增加果蔬、高蛋白物质,少吃零食,多吃杏仁、南瓜子、酸奶、燕麦片等。过度节食会影响人的营养吸收,造成消化系统、神经系统不适等。

■最谨慎:

抽脂

注重资质

由于抽脂效果快,很多女士通过这种方丽减肥。而这种看似“快捷”的减肥方丽并不适用每个人。

据整形专家介绍,女性的脂肪多为皮下脂肪,而男性脂肪多为腹腔脂肪,因此这种减肥方丽更适宜女性,但不能有高血压、心脏病、冠心病、高血脂、糖尿病等疾病。抽脂减肥多针对上下腹部、腰部、腿部、背部、下颌、上臂等部位进行。准备抽脂前,要进行血常规、尿常规等检查,抽脂本身危险性不大,但属于医学美容项目,为防止术后感染,还要对手术中各种并发症有预防措施,所以对医疗机构及其手术室、医生资质有一定要求。

■最健康:运动 也要分型

想减肥又不想运动的人永远也不会减肥成功。骑自行车、快步走、跑步等都是不错的减肥方丽。

确实,当人们开始用燃烧汽油方式代步时,燃烧脂肪的时间自然在减少。西安电子科技大学体育部徐国富教授指出,减肥最好的方式就是运动,有氧运动可以强化心脏功能,防止高血压、高血脂等疾病。可以让健身专家根据你自身体形来设计减肥运动方式,如隐形肥胖的女性就要加强运动,可以每天打羽毛球、跳绳、跳台阶等。梨形肥胖者一定要积极控制体重,在不暴饮暴食的同时,可每天骑自行车上班,多加强晚饭后步行运动。

■最精细:数字减肥

很多减肥达人的现代化装备让人眼花缭乱:有为减肥专门配备的体重秤,有用来测“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”的测量器,还有各种食物的热量数值表,你可以随时根据它们提供的数值来监测身体,算计着每天摄入热量,指导减肥。比如体脂率是指脂肪占身体的比率,基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗,这种减肥方丽对于那些不是很胖的人尤其适用。科学减肥减去的脂肪要以不损失肌肉量为好,只减了水分和肌肉,而脂肪却未减掉,容易反弹。

■最忌讳:不按计划进行

营养专家周玲教授指出,减肥效果要看习惯,不论是减少饮食、科学锻炼,都要有详细、可行、不超过自己实际情况的计划。有的人明知道自己工作很忙,还安排每天都锻炼;明知道自己难以抵御美食的诱惑,可对朋友聚餐这样的事从来不拒绝;有的人一顿美餐之后就发誓几天不吃饭;有的人一味拒绝美食,却连最基本的营养需求都达不到,使得抵抗力下降,这些都是非常不好的习惯。当精力达不到时,你的减肥计划会变得很无足轻重,而且情绪也会变得不佳,这样对控制体重并无益处,如果你随便选择一种产品,效果不佳时再换一种,这种没有对症下药的减肥方丽是很难达到效果的。

女人悄悄话

减肥遭遇生理期怎么办?

减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦,但是生理期是女性身体发出的休息信号,因此,生理期时我们要修整一下,调节心情:

1、饮食四宜:生理期想吃东西是正常的生理需求,因此,这时我们不要节食。可以吃少量甜食、肉类、豆类、坚果,促进污血排出,补充营养;

2、饮食四忌:生理期忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶;

3、适量运动有助于血液循环:散步、舒缓瑜伽(不做倒立姿势和腰腹发力的动作)可以帮助血液循环更加流通,促进污血排出。

生理期后1~2周新陈代谢旺盛,抓紧机会好好安排减肥计划可以获得很棒的减肥效果哦!

(实习编辑:张星)

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